از کمر خم نشو!

خم شدن به سمت پایین با پاهای صاف باعث ایجاد فشار بر روی عضلات پشت، مفاصل و رباط های کمر می شود. همچنین باعث می‌شود دیسک‌های بین مهره‌ها تحت فشار قرار بگیرند که منجر به درد در این ناحیه می‌شود. عضلات سفت در جلوی ستون فقرات، ناحیه پشت را منقبض می کند. هر گونه کار سختی را می توان بدون اعمال فشار انجام داد و این مراقبت باید در همان مرحله اولیه انجام شود تا مبادا شرایط را بدتر کند.